Как быстрей восстановиться после сёрфинга

Сёрфинг, пожалуй, один из наиболее требовательных к физической форме видов спорта. Когда мы катаемся, в теле работает почти каждая мышца. А катаемся мы, чаще всего, каждый день по нескольку раз, как минимум по паре часов. А уж если это сёрф-трип, и волны бомбят, то количество сёрф-сессий в день может легко перевалить за три.

Когда ты едешь по волне, ты чувствуешь только кайф, ничего больше. Но стоит посерфить несколько раз, как тело начинает давать о себе знать неприятными ощущениями на суше.

Следующий день после серьёзной сёрф-нагрузки может быть тяжелым. Если вы не живёте на океане и не тренируетесь регулярно, то, скорей всего, вы будете очень усталым, а всё тело будет ныть. Хорошей новостью является то, что негативные последствия тяжёлой сёрф-сессии можно практически свести на нет, если следовать простым советам, которые вы найдёте ниже.

Пейте много воды

Часто я замечаю, что начинающие сёрферы, выходя из океана после сёрф-сессии, отказываются от воды. Вероятно, они думают, что если они только что были в воде, то вода им, собственно, не очень нужна. Однако, подумайте: если бы вы бегали три часа подряд, как много воды вы бы выпили? Скорей всего, не меньше пары литров. Но сколько обычно воды мы пьём, пока серфим? Если не считать пары случайных глотков морской воды во время замесов - то ни капли.

Из-за этого очень многие сёрферы неважно себя чувствуют после пары каталок в день. А если добавить ко всему ещё и палящее солнце, то во время сёрфинга можно заработать серьёзное обезвоживание. Если после продолжительных сёрф-сессий вы чувствует головную боль, постоянно хотите пить, у вас пересыхает во рту, то рад вам сообщить - у вас обезвоживание. Первое, что необходимо сделать в таком случае - выпить воды, обогащённой электролитами. Это может быть либо минеральная вода, либо кокосовая, либо изотоник. Также можно разбавить в воде специальный порошок с солями из аптеки. Впрочем, подойдёт и обычная питьевая вода. Однако, для того, чтобы снять неприятные симптомы, потребуется выпить её больше, и эффект вы почувствуете несколько позже.

Питайтесь полноценно

После серьёзной сёрф-сессии ваш организм перегружен и истощен. Для того, чтобы его восстановить и сделать ещё более выносливым, потребуются строительные материалы, источником которых является пища.

Для того, чтобы восстановить энергию, вам потребуются углеводы. Многие из сёрферов наверняка замечали после катания, что хочется выпить либо сладенькой водички, либо съесть шоколадку. Это организм требует углеводов. Но не все углеводы одинаково полезны. Идеальным поставщиком углеводов будут фрукты, вроде бананов, яблок, ягод; бобовые культуры, например, чечевица, фасоль, горох, а также орехи и цельные крупы, вроде овсянки, киноа или коричневого риса.

А для восстановления мышц вам понадобится белок, чем больше, тем лучше. Желательно, чтобы он был постный, например, варёная курица, или рыба.

Делайте растяжку всего тела

Если вы до сих пор ещё не в курсе, то лучшим способом восстановиться после сёрфинга является забота о ваших мышцах. Как мы уже говорили, во время сёрфинга работает почти каждый мускул в вашем теле, и особенно напрягаются те, которые участвуют во время гребли. А эти мышцы в повседневной жизни нагружаются незначительно.

Для того, чтобы в мышцах не накапливалась молочная кислота, чтобы они быстрей восстанавливались, и чтобы они не теряли свою гибкость, их нужно растягивать. В первую очередь после каталки вам необходимо будет растянуть все мускулы плечевого пояса и спины, включая трапеции, широчайшие мышцы, выпрямители позвоночника, дельты, а также мышцы вращательной манжеты плеча.

Если забивать на растяжку этих мускулов, то, в конце концов, у вас могут начать болеть спина, шея и плечи.

Сходите на массаж

Растяжка, зачастую, помогает лишь только мускулам, которые лежат в верхнем слое. А вот растянуть глубоколежащие мышцы - уже проблема. В этом случае нас выручит массаж. Но не обычный расслабляющий, а жёсткий. Скорей всего будет больно, зато после него вы будете необычайно свежи.

Когда мышцы массируются, в них повышается приток крови, а вместе с этим ткани лучше насыщаются кислородом, благодаря чему повышается скорость вывода токсинов. Этот факт помогает мускулам восстановиться гораздо быстрей.

Хорошенько высыпайтесь

Сёрфинг на рассвете позволяет ловить самые лучшие волны при меньшем количестве народа на лайнапе. Для этого приходится просыпаться очень рано, ещё затемно, часов в 5 утра. Если не ложиться в кровать заранее, то организм не успевает отоспаться. Достаточное количество сна в сутки - необходимое условие для скорого восстановления нашего организма. Идеальная протяжённость сна - не менее 7 часов в сутки. Так что, если вы любите закатнуть на рассвете, то привыкайте и ложиться раньше обычного, чтобы хорошенько выспаться. Выспавшись, вы будете ещё лучше серфить.

Делайте перерывы

Даже не смотря на тот факт, что мы живём сёрфингом, и всегда хочется кататься ещё больше, нам нужно иногда делать перерыв в катании. Наши мышцы очень сильно нагружаются во время сёрфинга, а мозг много думает и анализирует. Поэтому, иногда перезагрузка не будет лишней. Во время перерыва тело полностью восстановится, плюс у вас появится время заняться чем-нибудь другим. Например, помедитировать, поделать йогу, почитать книжку, посмотреть сёрф-видосик или просто поваляться на пляже.

Если вы будете следовать этим простым советам, то ваш сёрфинг станет ещё лучше. Ведь когда организм свеж, то серфится гораздо лучше, а прогресс идёт семимильными шагами!